Laptop

Tư thế ngồi làm việc với laptop đúng cách, tốt cho sức khỏe | Aoquantoiyeu


Bạn là nhân viên văn phòng, bạn phải ngồi trước máy tính nhiều giờ mà chưa biết tư thế ngồi như thế nào cho hợp lý, tốt cho sức khỏe? Hãy theo dõi bài viết này của Điện máy XANH để hiểu rõ hơn về tư thế ngồi laptop đúng cách, tốt cho sức khỏe nhé!

lúc bắt đầuTác hại của việc ngồi làm việc không đúng tư thế

Thói quen ngồi sai tư thế lâu ngày sẽ dẫn đến những vấn đề sức khỏe không mong muốn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể bị suy giảm thị lực, nhức đầuthậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp như đau lưng đau vaitê bì, mất cảm giác, chán ăn dẫn đến bỏ bữa.

Hơn nữa, khi bạn ngồi trên một chiếc ghế làm việc không phù hợp (quá cao hoặc quá thấp), chân của bạn rất dễ bị treo hoặc bị rách trên ghế. đau cơcăng thẳng ở lưng dưới gây đau, dẫn đến mệt mỏi Chấn thương đĩa đệm và lưngvà đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Xem Thêm  Top 5 sạc dự phòng laptop tốt và bán chạy nhất hiện nay | Aoquantoiyeu

Tác hại của việc ngồi làm việc không đúng tư thế

2Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với máy tính

Cúl Pose

Điều chỉnh độ sâu của ghế để phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi ghế có lòng sâu nên dùng thêm một chiếc gối kê sau lưng để nằm đúng cách để lưng không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ, gây đau lưng.

Cúl Pose

Vị trí thủ công

Vị trí của tay phải là bạn nên uốn cong cánh tay của bạn. 90 độ thẳng đứng Khi gõ trên máy tính, không để tay chạm vào bàn phím khi đang gõ mà nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuyển chuột.

Tư thế đặt tay đúng cách giúp bạn tránh bị đau vai, nhức mỏi, tê tay vào mỗi buổi sáng, đồng thời còn giúp bạn ngăn ngừa bệnh viêm khớp.

Vị trí thủ công

Vị trí chân

Vui lòng điều chỉnh ghế sao cho đầu ghế và thành ghế. không vuông góc với nhauĐảm bảo không bắt chéo chân hoặc đi giày cao gót làm việc trong thời gian dài vì có thể khiến chân mỏi và dẫn đến những tổn thương không mong muốn cho khớp bàn chân.

Tư thế ngồi tốt nhất là cúi xuống góc lớn hơn 90 độ với một chút, đồng thời bạn có thể thực hiện thêm một bước ngồi làm việc để bạn có cảm giác thoải mái dễ chịu giúp cơ bắp luôn chắc khỏe, tránh được các bệnh về xương khớp, đau nhức!

Vị trí chân

Tư thế cổ

Khi làm việc trước màn hình máy tính lâu, bạn hãy thực hiện các bài tập nhẹ cho cổ như lắc, gập, ngửa cổ để cổ không bị cứng gây mỏi cổ nhé!

Tư thế cổ

Chuyển động mắt

Khi nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt của bạn có thể bị khô, mờ, thậm chí dẫn đến đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần điều chỉnh chuyển động của mắt sau cho phù hợp:

  • Cách cài đặt màn hình máy tính: Bạn cần đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt sao cho khoảng cách từ mắt đến máy tính là 50 cm.
  • Điều chỉnh độ sáng màn hình: Tùy thuộc vào nơi bạn ngồi và làm việc, bạn có thể điều chỉnh độ sáng / tối của màn hình tương ứng, đồng thời điều chỉnh âm lượng / nhỏ của thư sao cho mắt bạn được thoải mái nhất.
  • Loạt bài tập về mắt: Mỗi 30 phút bạn nhìn vào màn hình, bạn dành ít nhất 20 giây Dừng bước hoặc mở / nhắm mắt, chớp mắt để thư giãn mắt.
  • Nhìn vào các khoảng màu xanh lam: Khi bạn nhìn vào máy tính quá nhiều đến mức mỏi mắt, hãy đứng dậy và tìm không gian với cây xanh rồi nhìn chúng mỏi mắt hơn.
Xem Thêm  50+ Các Phím Tắt Trên Laptop Hữu Ích | Aoquantoiyeu

Chuyển động mắt

3Một số bài tập vận động hiệu quả

Khi sử dụng máy tính, bạn hãy tập thêm một số bài tập khác để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập chống mệt mỏi

Cứ sau 2 giờ bạn làm việc liên tục, hãy dành ra vài phút để tập một số động tác cơ bản như cúi đầu từ trước ra sau rồi xoay người từ trái sang phải, lặp lại quá trình này liên tục trong khoảng thời gian khoảng 2 giờ. 5 – 10 lần giúp cổ được thư giãn, không bị đau nhức, tốt cho xương khớp.

Ghi chú: Bạn không nên liên tục xoay đầu về một hướng vì có thể bị vỡ đốt sống cổ nhé!

Bài tập chống mệt mỏi

Bài tập chống mỏi vai gáy

Hầu hết dân văn phòng thường phải ngồi gõ bàn phím cả ngày mà quên thả lỏng cơ thể dẫn đến mỏi cổ vai gáy. Vì vậy, bạn cần thực hiện các bài tập thư giãn cho vùng vai và cánh tay, giúp tiêu mỡ thừa vùng bụng và hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy.

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và dùng tay chống hông, sau đó hít thở sâu, hóp bụng vào và vươn vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ đưa vai về phía sau ghế. , ưỡn ngực ra. Vì vậy, bài tập này có thể giúp bạn tránh mỏi cổ và vai khi ngồi quá nhiều.

Ghi chú: Khi thực hiện bài tập này cần giữ lưng thẳng, không cong vẹo và lặp lại động tác này. 10-15 lần một ngày để đạt hiệu quả tối đa.

Xem Thêm  Laptop Dell Inspiron 5502 1Xr11 | Aoquantoiyeu

Bài tập chống mỏi vai gáy

Tập thể dục chống mỏi lưng

Ngồi thẳng lưng, chống hai tay lên đùi, nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng cổ, sau đó giữ nguyên tay và hông như vậy rồi nghiêng người sang trái, nếu cảm thấy cột sống căng tức là bạn đã thực hiện đúng. Bạn giữ động tác này 20 lần và đổi bên phải thực hiện tương tự. Động tác này không chỉ giúp chống mỏi lưng mà còn giúp cột sống và cổ khỏe mạnh.

Tập thể dục chống mỏi lưng

Bài tập cổ tay

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng trên ghế và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Sau đó dùng tay trái đẩy tay phải lên, giữ cho bàn tay dang ra theo vòng tròn 10 giây và thực hiện động thái này 5 – 10 lần Lúc rảnh rỗi, hãy làm tương tự với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp cơ tay, cơ vai đỡ ​​mỏi mà còn giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giúp cổ tay luôn hoạt động tốt.

Bài tập cổ tay

Các bài tập cho xương chậu

Đau vùng chậu khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau vùng thắt lưng gây cảm giác khó chịu. Vì vậy, hãy giữ thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối, hơi nghiêng người sang trái và giữ nguyên tư thế này trong một thời gian. một vài giây khi bạn cảm thấy rằng bạn đang ngồi trên 1/2 nồi Có nghĩa là bạn đã làm đúng, hãy tiếp tục lặp lại tư thế này với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp vùng xương chậu khỏe mạnh, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp vùng thắt lưng.

Các bài tập cho xương chậu

Trên đây là hướng dẫn sửa tư thế ngồi laptop đúng cách, tốt cho sức khỏe. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, hãy để lại bình luận bên dưới để Điện máy XANH có thể giúp đỡ bạn nhé!

Bạn cũng có thể thích..

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud